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如何快速有效增肌
发布人:老虎城-老虎城官网-老虎城网址手机版 发布日期:2020-01-11 03:12:28

  我想要具体的动作名 次数 组数 休息时间想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。

  展开全部增肌是一个漫长的过程,2个月时间,不太可能有很大变化。你要有心理准备。

  2、引体向上(如果做不了, 就做俯身划船,高位下拉等背部动作);

  3、深蹲(这个动作不但练到腿部,还能增强全身力量,提高睾酮分泌,促进全身肌肉生长);

  5、每周大肌群训练动作穿插一些手臂,肩部,腹部的训练动作;

  只吃康比特是不够的,平时饮食也多吃蛋白质食物和碳水。

  展开全部1.要增肌,首先要明白长肌肉的原理。简单地说,肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉,我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。

  2.一般来说,强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大,指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。

  3.在选择正确的运动方式后,我们还要知道正确的作息。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。

  4.肌肉的成长当然需要充足的营养。想长肌肉,补充蛋白质可以说是最重要的。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以尝试冲一下蛋白粉。

  维生素的补充也非常重要,吃维生素片是最快的方式,但建议大家还是通过多吃蔬菜水果来补充。

  想长肌肉一定要长期坚持锻炼,一天不锻炼就抵消了三天的锻炼成果

  知道合伙人体育行家采纳数:151获赞数:1948毕业于中南财经政法大学,电子商务专业。从事医疗网络运营相关工作,现任某医疗集团公司网络主任。

  手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。

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